到底是運動前喝水，還是運動後喝水?

    這個問題早在水先生的學生時期就曾困擾過了，因為當年老師總是說運動前別喝水，因為會增加胃的負擔，也會讓自己流過多的汗，我一直遵守了這個原則，直到現在我才知道那是沒有科學根據的誤論...

人每天要喝多少水呢? 大家可參考之前文章"多喝水真的有必要嗎?"...

當然，文中提到的2000 cc是指從事中度體能的工作者，但如果氣溫每升高5.5度，身體所需水量就要增加1000 cc，所以如果你在高溫下運動一個小時，就可能需要多補充3000 cc的水份了...

當然，你如果還有其他的疾病如: 感冒、發燒、膽結石、腎結石、痛風、哮喘、膀胱炎、便秘等，都是需要比一般平均值高的飲水量...

不過，像心臟病和腎臟患者，飲水量及飲水方式要有所調整...

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大家一定有運動後大量流汗的經驗吧? 也一定覺得這些排出的水份一定也是可以達到減肥效果吧? 可惜答案是你很可能只是讓水份流失，等你喝完了水，體重一樣沒有變...

其實較正確的做法是運動前30分鐘先補充一些水分，因為運動可以加速身體的代謝(如排汗)，而這時是非常需要水份的，就像你準備好子彈再上戰場比上了戰場趕緊再上子彈輕鬆多了吧?

另外一個重點是在運動完後，要慢慢地喝水，不要喝太快，因為你正在急速的呼吸當中，小心嗆到喔...

這時也有人問說，是不是運動完要喝運動飲料比較好?

其實，運動後所產生大量的汗液主要含有電解質，像是鈉、氯離子、鉀和鈣等，如果你喝的水是含礦物質的好水(請參考"礦物質與水")，其實只要是非超過一小時的劇烈運動，都可做到及時補充，就怕你喝的是純水，又超過一小時的運動，可能產生電解質失調、脫水，長期下來對身體不是件好事...

所以運動飲料並非運動時的必需品，反而你如果喝的是碳水化合物濃度太高的飲料時，會延緩胃的排空速度，不但不利於身體的吸收，還可能造成噁心、嘔吐，甚至腹瀉等症狀...

最後請記得運動飲料是超過一個小時的劇烈運動後喝的飲料，不適合平時當水喝，因為大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，此外，運動飲料屬酸性，也並不適合胃潰瘍的人或空腹時喝喔!

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